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"keywords": "马拉松,肌肉,葡萄糖,碳水化合物,高碳水日,健康网-瘦身大解密,",
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"name": "医师建议，在跑马拉松前前「补碳」约1500-2000卡的碳水化合物，相当於6碗饭的量，以防肌肉跑掉；图为情境照。",
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健康网》跑马拉松不掉肌肉必看！ 医：跑前补碳约6碗饭
医师建议，在跑马拉松前前「补碳」约1500-2000卡的碳水化合物，相当於6碗饭的量，以防肌肉跑掉；图为情境照。
沈莉馨／核稿编辑、〔健康频道／综合报导〕对有在「练肌肉」的马拉松爱好者来说，会担心长距离跑步同时让肌肉跟着「跑」掉，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健说明，若运动时缺乏碳水，身体会将肌肉转化成葡萄糖燃烧，导致肌肉减少，所以建议在跑前「补碳」约1500-2000卡的碳水化合物，相当於6碗饭的量。
萧捷健在脸书专页「减重医师 萧捷健」发文表示，马拉松是一项极具挑战性的耐力运动，需要充足的能量才能完成比赛，为了避免肌肉减少，需要在高碳水日进行训练，让身体有足够能量应付高强度运动，同时得在赛前吃足够的淀粉，赛中也要补充碳水化合物与蛋白质，维持肌肉力量和耐力。请继续往下阅读...
萧捷健提到，根据国际运动营养期刊ISSN建议，在马拉松训练时，要摄取足够的碳水化合物和蛋白质，且因肝醣逐渐耗损，随着运动时间越久，所需要补充的碳水化合物也会增加。第1小时需补充碳水30克，第2小时需补充60克碳水，第3小时後，每小时需补充90克的碳水。
萧捷健说，国际运动营养学会研究显示，马拉松跑者若缺乏足够的碳水化合物，会导致排名下降，另外，对顶尖选手来说，补充蛋白质对排名没有帮助。
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