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对於准备搭乘长程航班的人，印度知名营养师阿加瓦尔建议他们在搭机前食用碳水化合物，这种食物会比较慢释放能量，是最佳的食物选择。
她在接受美国《综艺》杂志访问时说：「登机前吃一根香蕉是你最好的选择。这种水果富含钾，可以调节血压并协助缓解你在飞行途中会遇到的肌肉痉挛。」
她还说：「也可以考虑吃柑橘类水果，因为它们富含维他命C，有助於增进免疫力。」她同时建议搭乘夜间航班的人可以在登机前先吃点东西。
英国保险公司Vitality的副医疗处长戈德塞斯告诉《报》说，即便你已经登机，吃香蕉也会对你的旅程有所帮助。
大多数飞机上的食物都添加很多调味料，口味会比较重，这是因为人们的三分之一味蕾在高空中不起作用，所以一般口味的食物会感觉比较淡而无味。而客舱中的乾燥空气、压力和噪音也会影响人们的胃口和嗅觉。
戈德塞斯说，当你身处压力之下，你也比较不会感到肚子饿。「对一些人而言，战斗或逃跑反应可能启动，这会干扰瘦素等管制饥饿的荷尔蒙。」
她说：「客舱环境使我们的感官变得迟钝，味觉也会受到影响，客舱照明、压力甚至机上娱乐等因素都会影响我们品尝食物的味道。」
正因为如此，她建议在飞机上食用一些清淡和容易消化的零食，例如香蕉。
除了吃香蕉之外，还有一些简单的步骤可以缓解飞行途中的脱水和不适问题，其中包括多喝水。
戈德塞斯说：「多喝水，避免喝富含咖啡因和糖的饮料，它们也会产生与酒精类似的效果，使我们进一步脱水。其他简单的步骤包括戴眼镜而不是隐形眼镜，以及涂抹保湿乳液或润唇膏来避免嘴唇和皮肤乾燥。」
她解释说，在客舱这样的低湿度环境中待几个小时，鼻腔会变得乾燥，使感染病毒或细菌的机会增加，例如一般的感冒。
此外，就像我们与他人近距离接触的任何环境一样，飞机上的细菌更容易经由空气中的微粒或接触被污染的表面传播。”
为了降低风险，戈德塞斯建议在飞机上定期用洗手液来洗手，而且尽量避免用手触摸脸部。
美国克利夫兰诊所的家庭医生高德曼也建议飞机乘客每个小时站起来走动或伸展四肢一次，尤其是在长程航班上。这是因为过度脱水会使血液变得更浓稠，更容易出现血栓，而四处走动能促进血液循环，预防血栓。
他说，你可以进行转脚踝等腿部运动，并穿着压力袜以协助维持血液循环，同时减少肿胀。◇
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